Косметика и Парфюмерия Косметика и Парфюмерия Косметика и Парфюмерия Косметика и Парфюмерия Косметика и Парфюмерия Косметика и Парфюмерия Косметика и Парфюмерия Косметика и Парфюмерия
» » Как избавиться от пристрастия к вкусной еде
Здоровье | 20-09-2019, 12:20

Как избавиться от пристрастия к вкусной еде

Во всем мире, кроме Африки, отмечается тревожный рост темпов ожирения населения: за последние 20 лет – на 82%! Это явление – следствие малоактивного образа жизни и переедания. Специалисты ВОЗ находят сходство между зависимостью от наркотиков и пристрастием к еде.


Что такое компульсивное переедание?

Так называют поглощение неконтролируемого количества пищи или «жевательную привычку». Многим знакомо «чувство притяжения» к холодильнику, полному вкусняшек, от съедания которых удержаться непросто.
Люди, страдающие пристрастием к еде, поглощают ее независимо от чувства голода. У них теряется контроль над количеством съеденного, и они прекращают есть только от неприятного ощущения переполнения пищеварительного тракта. Так появляются лишние килограммы веса и добавочные сантиметры на талии.
Но ожирение опасно не только изменениями фигуры и потерей привлекательности.
Ожирение – это повышенная нагрузка на позвоночник и суставы, сердечно-легочная недостаточность, предрасположенность к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу, желчнокаменной болезни.
Лишний вес со времен Гиппократа причисляют к факторам, отрицательно влияющим на здоровье.

Причины чревоугодия

Нарушение «пищевого поведения» считается следствием сочетания различных моментов (биологических, психологических, социальных).
Основные катализаторы:
  • психологические расстройства: депрессия, тревога, гнев, печаль, скука;
  • борьба со стрессом;
  • привычка жевать во время просмотра телепередачи/фильма;
  • увлечение частыми перекусами;
  • неравномерное распределение приемов пищи в течение дня: утром – чашка кофе, днем – фаст-фуд или полное отсутствие обеда, а вечером – обжорство, ведь сильный голод мешает контролировать количество быстро съеденного. Возможна и такая ситуация: в течение дня в присутствии людей приходилось ограничивать себя, чтоб «держать марку»;
  • желание получить заряд бодрости при усталости с помощью вкусностей;
  • непреодолимая страсть к сладкому или жирному (излишнее увлечение майонезом, жирными сортами рыбы);
  • увлечение посиделками и пирушками на выходных, особенно с употреблением спиртных напитков;
  • наследственная склонность, сформированная вследствие принятой в семье привычки к обильным застольям.

Как избавиться от пристрастия?

Существует много методов борьбы с перееданием. Сначала следует проанализировать и уточнить причины собственного обжорства. Без самоанализа трудно найти пути решения.
Эффективнее всего комплексное использование следующих способов:
  • питаться небольшими порциями 5-6 р. в день или в определенные часы, медленно пережевывая, и только при возникновении аппетита;
  • любителям перекусов употреблять белковую пищу (творог, йогурт, сыр, кефир) или сложные углеводы (орешки, овсянка);
  • покупать обезжиренные (или с пониженным содержанием жира) продукты. Использовать вместо калорийных соусов полезные приправы (корица, мед, лимон);
  • заменить фанатизм от вкусностей на хобби (танцы, чтение любимого журнала, шопинг, прогулки), спорт, любовь! Поможет все, что вызовет выработку серотонина – гормона счастья, и отвлечет от мыслей о еде;
  • четко планировать свое меню на день;
  • контролировать количество съеденного, даже при обильной трапезе в гостях;
  • самовнушение и аутотренинг помогут повысить самооценку, «настроить» организм на пищевые ограничения. Установки лучше написать самому, хотя существуют и готовые.
Ожирение сокращает число жителей планеты в 3 раза больше, чем голод.
Возьмите в «союзники» настрой на позитивный результат и веру в себя, и вам удастся вовремя остановиться и справиться с эмоциональным перееданием, выработав иные привычки.

спонсор поста: tmsk.sfera.ruскачать dle 12.1


Метки к статье: